Sling-Workout Oberkörper

Brust, Rücken, Schultern und Arme – nur mit dem Sling-Trainer und einer Tür. Je schräger du stehst, desto schwerer wird es. Wähle den Winkel so, dass die letzten 2 Wiederholungen schwer fallen.

Übungen

1. Rudern am SlingKörper gerade wie ein Brett, Schulterblätter zusammenziehen.
   3 × 12
2. Liegestütze im SlingMit dem Rücken zur Tür, Griffe auf Brusthöhe.
   3 × 10
3. Y-RaisesArme gestreckt zu einem Y nach oben führen.
   3 × 10
4. Bizepscurls am SlingEllbogen bleiben auf Schulterhöhe.
   3 × 12
5. TrizepsstreckenMit dem Rücken zur Tür, nur die Unterarme bewegen.
   3 × 12
6. Face PullsHände Richtung Ohren ziehen, Ellbogen hoch.
   3 × 15

Bei Beschwerden, Schmerzen oder Vorerkrankungen vor dem Training ärztlich abklären. Übungen immer sauber und ohne Schmerzen ausführen.