Athletik für Fussball

Schnellere Füsse, stabile Hüften, mehr Spritzigkeit. Ideal 1–2× pro Woche zusätzlich zum Teamtraining. Gut aufwärmen!

Übungen

1. Seilspringen lockerZum Aufwärmen, auf den Fussballen bleiben.
   180 Sek.
2. Monster Walk mit Mini-BandBand über den Knöcheln, Knie leicht gebeugt.
   3 × 10 m
3. Leiter: zwei Kontakte pro FeldKurze, schnelle Schritte, Arme aktiv.
   4 Läufe / 4 passages / 4 passaggi
4. Kegel-Slalom mit BallBall eng führen, beide Füsse nutzen.
   6 Läufe / 6 passages / 6 passaggi
5. Seilspringen schnell30 Sekunden Vollgas, 30 Sekunden Pause.
   6 × 30 s
6. Antritte über 10 mVolle Pause zwischen den Sprints.
   6 × 10 m

Bei Beschwerden, Schmerzen oder Vorerkrankungen vor dem Training ärztlich abklären. Übungen immer sauber und ohne Schmerzen ausführen.