Mobility & Recovery

Für Ruhetage oder nach einem harten Training: Selbstmassage und sanftes Dehnen. Ohne starke Schmerzen arbeiten.

Übungen

1. Massagepistole WadenNiedrige Stufe, langsam von unten nach oben.
   60 Sek.
2. Oberschenkel mit der FaszienrolleLangsam rollen, an verspannten Stellen kurz verweilen.
   90 Sek.
3. Katze-KuhIm Vierfüsslerstand, Bewegung mit dem Atem.
   2 × 10
4. Hüftbeuger-Dehnung je SeiteIm Halbkniestand, Becken leicht nach vorne schieben.
   45 Sek.
5. Weltbeste Dehnung je SeiteTiefer Ausfallschritt, Arm zur Decke drehen.
   2 × 5
6. Massagepistole SchulternNur auf dem Muskel, nicht auf Knochen oder Nacken-Wirbeln.
   60 Sek.

Bei Beschwerden, Schmerzen oder Vorerkrankungen vor dem Training ärztlich abklären. Übungen immer sauber und ohne Schmerzen ausführen.